อาหารเสริมคนทำงานกลางคืน
Uncategorized

ตัวช่วยเมื่อต้องทำงานกลางคืนและนอนดึก

อาหารเสริมทำงานกลางคืน ปัจจุบันมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทำงานกลางคืนและพักผ่อนในตอนกลางวัน ซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้ทำงานในช่วงเวลากลางวันและพักผ่อนในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ไม่น่าแปลกใจเลยว่าคนที่ทำงานกลางคืนมักจะมีความเสี่ยงการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึงความเครียดสะสมได้ง่ายกว่าคนทำงานในเวลาปกติ

ทำงานกลางคืนผลเสียต่อร่างกาย

ในเรื่องของผลเสียที่จะเกิดขึ้นสำหรับคนที่ทำงานกลางคืนเป็นประจำ (รวมถึงผู้ที่นอนดึกด้วย) สำหรับการทำงานกลางคืนเป็นประจำจะส่งผลเสียอย่างมากต่อระบบการนอนหลับที่มีการเปลี่ยนแปลงนอกจากนั้นยังส่งผลกระทบหลายอย่างต่อสภาวะร่างกาย ตั้งแต่ในเรื่องของระบบสมองระบบประสาทการสั่งการ เรื่องของฮอร์โมน เรื่องของระบบการย่อยอาหารรวมถึงเอนไซม์ต่างๆ ซึ่งเหล่านี้มักจะเป็นเรื่องที่สำคัญที่ทำให้ความสมดุลของร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงและนำมาซึ่งความผิดปกติและโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้นคนที่ทำงานกลางคืนมักจะสังเกตได้ว่าร่างกายอ่อนแอกว่าปกติรวมถึงภูมิคุ้มกันภายในร่างกายก็ลดลงทำให้มีความเสี่ยงการเกิดไข้หวัดและโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ง่าย ๆ ลองมาดูผลเสียของการทำงานกลางคืนว่ามีอะไรกันบ้าง

  • มีผลเสียต่อสุขภาพจิต การที่ฮอร์โมนและระบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไประยะเวลานานๆจะส่งผลเสียในเรื่องของทัศนคติการคิดในเชิงลบ โรคซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียดสะสมและยังก่อให้เกิดอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ (obsessive-compulsive disorder(OCD)
  • สภาวะของโรคอ้วน การทำงานกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดไขมันหน้าท้องและสภาวะชื่อเรียกกันว่า (Metabolic Syndrome) อ้วนลงพุง
  • การเกิดโรคเบาหวาน ปกติแล้วร่างกายของเรามีความจำเป็นต้องใช้ Insulin (อินซูลิน) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด การนอนดึกจะส่งผลให้ร่างกายสร้าง Insulin (อินซูลิน) ได้น้อยลงหรือหยุดการสร้าง ทำให้มีน้ำตาลสูงในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคเบาหวาน
  • การทำงานดึกและการอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหัวใจและเกิดสภาวะเส้นเลือดแข็งตัว
  • อาจมีอาการป่วยเรื้อรังด้วยโรคต่างๆ เพราะภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง

การดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานกลางคืน

แม้เราจะทราบถึงผลเสียของการอดนอนหรือทำงานกลางคืนกันมาแล้วว่าส่งผลเสียอย่างไรต่อร่างกายรวมถึงความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ แต่ด้วยภาระหน้าที่และความรับผิดชอบก็คงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากดังนั้นการปรับตัวรวมถึงการดูแลตัวเองก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยทำให้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคจากการทำงานกลางคืนได้ไม่มากก็น้อย ลองมาดูเคล็ดลับดีๆสำหรับการดูแลตัวเอง คัดมาเฉพาะคนทำงานกลางคืนเท่านั้น

  • ออกกำลังกายอยากสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนทำงานทั้งคืนหรือนอนดึกแต่หากมีโอกาสแนะนำว่าควรจัดสรรเวลาไว้อย่างน้อย 3-5 วัน เพื่อออกกำลังกายและแต่ละวันไม่ควรต่ำกว่าครึ่งชั่วโมง เพื่อกระตุ้นให้ระบบภูมิต้านทานภายในร่างกายทำงานได้ตามปกติ
  • เลือกทานอาหารที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เพราะว่าอนุมูลอิสระ ( Free Radicle ) ถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกายขาดความสมดุล นำมาซึ่งปัญหาหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่องของริ้วรอย อาการแก่ก่อนวัย และโรคมะเร็ง
  • งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อย่างที่หลายท่านที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำตาลหรือเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายเกิดโรคต่างๆ วงการแพทย์ก็แนะนำแล้วว่าไม่ควรทานน้ำตาลมากแต่แนะนำให้รับประทานเป็น น้ำเปล่า,ชาสมุนไพร หรือน้ำผลสมุนไพรจะดีกว่า
  • จัดห้องนอนให้มืดสนิท การนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางวันปัญหาที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับให้สนิทเพราะเวลากลางวันจะมีแสงแดดส่องเข้ามาในห้องซึ่งทำให้การนอนหลับไม่เต็มที่ ซึ่งก็ส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่พอ
  • ทานอาหารเสริมทำงานกลางคืน การดูแลสุขภาพและการหาอาหารเสริมที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงร่างกายฟื้นฟูสุขภาพเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญสำหรับคนทำงานกลางคืน

อาหารเสริมทำงานกลางคืน

จากนี้ส่วนที่แล้วที่เราแนะนำมีอยู่ 1 ข้อที่เกี่ยวข้องกับ “อาหารเสริมทำงานกลางคืน” ว่าควรต้องหาวิตามินอาหารเสริมมาทานควบคู่เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายด้วย แต่ทราบกันไหมคะว่ามีวิตามินตัวไหนที่ช่วยบำรุงร่างกายอย่างดีมากสำหรับคนที่อดนอนหรือคนที่ทำงานเป็นกะในเวลากลางคืน

  • วิตามินดี (Vitamin D)
  • แคลเซียม (Calcium)
  • วิตามินและแร่ธาตุรวม ( Multi Vitamins,Multi Minerals)

เช่น นมผึ้งและแคลเซียม ซึ่งวิตามินเหล่านี้ถือเป็นตัวช่วยบำรุงร่างกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยบำรุงและฟื้นฟูร่างกายจากการอดนอนหรือสภาวะสมดุลร่างกายเปลี่ยนแปลงจากการทำงานกลางคืน

อาหารเสริมทำงานกลางคืน
อาหารเสริมทำงานกลางคืน
นมผึ้ง
นมผึ้งประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่สูงมีสารสำคัญ 10-HDA ที่พบได้ในนมผึ้งเท่านั้นช่วยควบคุมระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ให้มีความสมดุลกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
แคลเซียม
แคลเซียมเม็ดที่ผลิตมาจาก Calcium carbonate ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมนำไปใช้งานได้เลยทันทีอัดแน่นไปด้วยแคลเซียมคุณภาพจากออสเตรเลีย
Facebook Comments